Mois sans tabac : la place de l’hypnose pour arrêter de fumer

Le Mois sans tabac ouvre sa onzième édition le 1er novembre. L’arrêt du tabac fait partie des demandes les plus fréquentes en hypnose, et novembre est le mois où beaucoup de fumeurs se lancent. C’est donc le bon moment pour poser la question correctement : ce que l’hypnose peut apporter, et comment l’associer aux aides qui ont déjà fait leurs preuves.

Le Mois sans tabac, en pratique

Porté par Santé publique France et le ministère de la Santé, en partenariat avec l’Assurance Maladie, le défi propose d’arrêter de fumer ensemble pendant les trente jours de novembre. Le format repose sur un constat simple : un mois sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement, parce qu’au bout de trente jours les symptômes de manque ont largement reculé.

L’inscription est gratuite. Elle donne accès à un kit d’accompagnement, à l’application d’e-coaching Tabac info service et à un suivi téléphonique par un tabacologue.

Le contexte est d’ailleurs plus encourageant qu’on ne le pense. Selon le Baromètre de Santé publique France publié en octobre 2025, 18 % des 18-75 ans fumaient quotidiennement en 2024, contre 25 % en 2021, soit près de quatre millions de fumeurs quotidiens de moins qu’il y a dix ans. Et plus d’un fumeur quotidien sur deux (55 %) déclare vouloir arrêter. Si vous vous posez la question, vous êtes loin d’être seul.

Les aides dont l’efficacité est établie

Avant de parler d’hypnose, je tiens à rappeler ce qui a fait ses preuves, parce que ces outils sont faciles d’accès et que les associer augmente les chances de réussite.

• Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhaleurs) sont remboursés à 65 % par l’Assurance Maladie sur prescription, comme n’importe quel médicament. Ils peuvent être prescrits par un médecin, une sage-femme, un infirmier, un chirurgien-dentiste ou un masseur-kinésithérapeute.
• Le suivi par un tabacologue, gratuit au 39 89, avec des rendez-vous téléphoniques réguliers pendant toute la démarche.
• Le médecin traitant, qui peut adapter le dosage des substituts, proposer un traitement et assurer le suivi.

Ces aides agissent d’abord sur la dépendance physique à la nicotine. Une partie de ce qui fait fumer leur échappe pourtant, et c’est sur cette partie que l’hypnose trouve sa place.

Ce que l’hypnose vient travailler

Fumer n’est pas qu’une affaire de nicotine. Il y a les gestes (la cigarette du café, celle de la pause, celle qui suit un appel tendu), les croyances installées parfois depuis l’adolescence (« ça me détend », « je vais grossir », « je n’y arriverai pas ») et les émotions qui font allumer une cigarette sans même y penser. C’est sur ces dimensions que je travaille en séance :

• les rituels et les situations qui déclenchent l’envie, pour qu’ils perdent leur caractère automatique ;
• les croyances attachées à la cigarette, et l’image de soi en non-fumeur ;
• l’anxiété liée à l’idée même d’arrêter, qui fait reculer beaucoup de personnes avant d’avoir commencé ;
• la peur de la prise de poids, l’une des raisons d’abandon les plus fréquentes ;
• la confiance dans sa capacité à tenir, en préparant les moments difficiles avant qu’ils ne se présentent.

La nicotine n’explique qu’une partie de l’envie de fumer : le reste tient aux habitudes, aux émotions et à ce que l’on croit de soi.

L’hypnose se combine donc sans difficulté avec les substituts nicotiniques : ils aident le corps à se passer de la nicotine pendant que la séance travaille sur l’habitude et sur ce qui l’entretient. Vous trouverez plus de détails sur ma façon de travailler dans ma page consacrée à l’arrêt du tabac.

Ce que dit la recherche

Je préfère être claire sur ce point. Le rapport que l’Inserm a consacré à l’hypnose en 2015 n’a pas classé l’arrêt du tabac parmi les indications où son intérêt est démontré : les essais disponibles sont trop hétérogènes pour conclure à un effet supérieur à celui des autres approches. L’hypnose n’est donc pas un traitement de référence du tabagisme.

Cela ne la rend pas inutile pour autant. Elle intervient sur des dimensions que les aides classiques ne visent pas directement (le rapport au geste, l’anxiété, la motivation), et c’est pourquoi je la conçois comme un appui aux côtés de ces aides, plutôt qu’à leur place. J’ai détaillé l’état des connaissances dans un article consacré à ce que la recherche dit vraiment de l’hypnose.

La rechute se prépare aussi

Arrêter de fumer se fait rarement du premier coup, et chaque tentative apprend quelque chose sur les situations à risque. Ce qui fait le plus de dégâts tient souvent au raisonnement qui suit une cigarette reprise : « j’ai craqué, c’est fichu, je recommencerai plus tard ». Une seule cigarette devient alors un retour complet au tabac.

Ce moment-là se prépare à l’avance. En séance, nous travaillons sur les situations où l’envie risque de revenir (une soirée, une période de stress, un deuil, des vacances), et l’apprentissage de l’auto-hypnose vous donne un outil personnel à mobiliser seul, au moment où vous en avez besoin.

Comment j’aborde une demande d’arrêt

Le premier rendez-vous commence par faire le point : depuis quand vous fumez, ce que vous avez déjà tenté et ce qui a fonctionné, les moments où l’envie est la plus forte, et si des substituts ou un suivi médical sont en place. Si ce n’est pas le cas, je vous inviterai à y penser, parce que les deux démarches se renforcent. Le déroulé complet est décrit dans comment se passe une première séance d’hypnose.

Sur le nombre de séances, je ne donne pas de chiffre avant de vous avoir rencontré, pour les raisons que j’explique dans combien de séances d’hypnose faut-il prévoir. La réceptivité à l’hypnose varie elle aussi d’une personne à l’autre.

Si vous participez au Mois sans tabac, une première séance juste avant le 1er novembre ou dans les premiers jours du défi permet de préparer les situations difficiles avant qu’elles ne se présentent.

Stéphanie Marmara
Masseur-kinésithérapeute depuis plus de trente ans, spécialisée dans la prise en charge de la douleur, et hypnothérapeute à Paris 11.