Rien n’est plus pareil après un burn-out qui a fait s’effondrer la personnalité d’un individu. On observe un grand désengagement professionnel qui s’accompagne d’un émoussement des
ressentis lié à la perte de confiance en soi et en ses compétences. Pourtant, que l’on choisisse de réintégrer son poste ou de se reconstruire avec un projet de reconversion, il faut bien reprendre un jour le travail après un burn-out. J’accompagne de plus en plus de personnes face à ce dilemne, en les aidant à rebondir et à amorcer cette période transitoire de changement grâce à l’hypnose. Je vous dis ici comment dans cet article en vous donnant quelques
exemples.
Pourquoi consulter un hypnothérapeute après un burn-out ?
Les patients « en post burn-out » poussent la porte de mon cabinet avec différents besoins.
Cette période critique s’accompagne, en effet, d’un besoin intense de prendre soin de soi pour réussir à retrouver un élan.
D’abord retrouver la confiance en soi
La confiance en soi est la principale victime d’un burn-out, ce qui explique que la retrouver est l’objectif numéro 1 des personnes. L’une des causes principales que j’observe est que le burn-out, en imposant une nécessaire période d’inactivité associée à des problèmes de santé, fragilise. Car un arrêt de travail ou un mi-temps thérapeutique, voir une démission, accroît le sentiment d’éloignement et la défiance envers le milieu du travail.
Retrouver le goût de travailler s’avère alors compliqué, de multiples craintes venant agiter les
personnes : peur de la rechute, peur de l’environnement et aussi peur du regard des autres…
Quoi d’étonnant à cela dans notre société hyperactive où travailler peut aller jusqu’à définir notre identité par l’intermédiaire de notre statut social ?
C’est pourquoi, lorsque j’accueille un patient en « post-burn-out » pour une séance d’hypnose,
nous travaillons d’abord à restaurer la confiance en soi. La méthode utilisée repose souvent sur
la visualisation de leurs précédentes réussites tant sur le plan professionnel que personnel.
L’hypnose les aide ainsi à ressentir dans leur corps tout ce que cela fait de se sentir en
confiance, aligné et bien ancré. L’inconscient ne faisant pas de différence entre l’imaginaire et le
réel, l’hypnose réactive la capacité de réussite et la confiance en soi.
Nous pouvons également faire de l’EMDR-IMO, cette technique qui permet de
réharmoniser les deux cerveaux (le cerveau rationnel et le cerveau émotionnel) pour se
sentir moins touché par certaines croyances négatives. L’EMDR-IMO s’avère de plus,
intéressant pour prendre de la distance par rapport aux traumatismes liés au travail.
Vaincre certains troubles du sommeil face à l’incertitude
Le stress et l’anxiété générés par un burn-out causent des troubles du sommeil graves dont les personnes touchées ont du mal à se défaire. Raison pour laquelle, dans un premier temps, un travail comportemental par rapport au sommeil vient toujours compléter mon approche par l’hypnose. J’encourage ainsi mes patients à adopter
quelques routines :
- Se coucher et se lever à heures fixes même lorsque l’on ne travaille pas, parce que le corps aime les habitudes et les rituels pour bien dormir.
- Éviter les écrans le soir et se détendre même en journée en prenant des temps pour décompresser et être plus apaisé en soirée.
- Limiter le café, le thé, les diners lourds…
- Pour les réveils nocturnes souvent liés à l’angoisse et à l’anxiété, je conseille de faire des écoutes d’audio en auto-hypnose ou de se lever et lire dans une autre pièce un livre un peu soporifique, puis de se recoucher. Le rituel de l’endormissement arrive ensuite, se lever ayant permis de faire baisser la température corporelle.
Car lorsque celle-ci monte sous l’effet des pensées et des ruminations, sachez qu’elle ne permet pas de se rendormir. J’illustre souvent cela à mes patients par ce dicton : « Les idées couchées ne tiennent pas debout ». Une invitation pour eux à reporter leurs réflexions à plus tard dans la journée (ou pourquoi pas les programmer à un créneau horaire fixe quotidien, tant qu’elles sont toujours d’actualité…) Puis, lors des séances d’hypnose, nous travaillons sur des exercices de respiration spécifiques pour favoriser l’endormissement, qui vont aider aussi à canaliser les pensées.
J’utilise également la visualisation d’un lieu sécure propice au calme et au lâcher prise. Pour ceux ayant des difficultés à visualiser, nous travaillons sur le ressenti des points d’appui du
corps et sur sa lourdeur.
Mr A, était un patient qui avait énormément travaillé au sauvetage de son entreprise. Il s’y
est finalement épuisé et a fait un burn-out.
Naturellement, il souffrait de troubles du sommeil auxquels nous avons appliqué dessolutions comportementales consistant à lui faire d’abord retrouver un rythme veille-
sommeil normal pour réussir à retrouver un minimum de sommeil.
Ensuite, la cure hypnotique a trouvé sa place pour l’aider à retrouver le chemin du
sommeil pour s’endormir ou se rendormir plus rapidement et ainsi augmenter son temps
de repos.
Prévenir la récidive du burn-out
Lors d’une période qui suit un burn-out, les causes qui ont conduit la personne à craquer ont souvent déjà été analysées : problème de harcèlement au travail, surinvestissement
professionnel et personnel, mélange des sphères professionnelles et privées…
Néanmoins, les solutions pour éviter la récidive n’ont pas toujours été abordées et j’observe
souvent que certains patients sont victimes de plusieurs burn-out.
Identifier en soi les facteurs qui empêchent de poser de saines limites et d’oser dire non peut parfois prendre du temps et demande un travail sur soi. Mais c’est au prix de cette remise en question que l’on évite la récidive et que l’on devient capable d’aller de l’avant durant la périodede transition qui suit le
burn-out.
L’hypnose aide pour cela l’inconscient à rectifier d’anciens comportements ou modes de pensées pour reprendre confiance en soi. Il s’agit d’apprendre à mieux reconnaître ses besoins pour respecter son bien-être et se permettre de reprendre confiance en soi.
Pour aller plus loin, L’EMDR-IMO va aider, quand cela est nécessaire, à dissoudre de fausses croyances inconscientes qui appartiennent au passé, mais qui font barrage aujourd’hui à l’épanouissement de soi.
Mr B était un patient issu d’une famille comptant un grand nombre de polytechniciens.
Son destin avait donc été tout tracé par sa famille, qui lui avait mis une importante
pression sur les épaules pour qu’il suive la même voie.
Il a donc poursuivi un cursus à Polytechnique, pour travailler ensuite dans un cabinet de
conseil où le niveau de pression restait conforme à ce qu’il avait l’habitude d’endurer.
Ayant grandi dans un environnement anxiogène, Mr B considérait naturellement tout cela
comme normal, jusqu’à ce qu’il se mette à penser le contraire après un burn-out. Il décida
alors de démissionner pour se reconstruire et commencer une reconversion
professionnelle.
On se doute bien que dans son cas, l’hypnose a été utile à Mr B pour désamorcer des
croyances négatives héritées de l’éducation et d’une culture familiale très forte.
L’hypnose conversationnelle et l’EMDR-IMO ont aussi été utilisées en renfort pour
dissoudre une problématique passée qui générait toujours du stress et de l’anxiété dans
la vie présente du patient.
Autre exemple :
Mme E, après son burn-out, envisageait une reconversion dans le
massage et le bien-être. Elle comptait devenir auto-entrepreneur et ouvrir son cabinet,
mais elle procrastinait et n’arrivait pas à passer à l’action. Un véritable blocage
l’empêchait de mettre en œuvre les différentes stratégies pour concrétiser son projet. La
peur de l’échec devenait chez elle physique et se manifestait par des douleurs
abdominales et des maux de tête.
Nous avons travaillé en hypnose sur cette peur en la légitimant pour l’accepter. Le travail
s’est poursuivi ensuite pour la transformer progressivement et parvenir à l’apprivoiser.
Mme E a pu ensuite se projeter dans le futur en s’imaginer en train de réaliser son
objectif. Puis, grâce à l’aide de l’autohypnose régulière que nous avons travaillé
ensemble, elle a enfin trouvé la force de passer à l’action.
Chaque patient possède ses propres ressources à mettre en avant lors de séances d’hypnose
pour se reconstruire après un burn-out et réussir à avancer vers de nouveaux horizons. Il existe
autant de manières de procéder en hypnose qu’il existe de patients différents, et ce, même
autour d’un problème similaire pour chacun.
Alors, si vous aussi vivez actuellement cette période qui suit un burn-out avec
des blocages, des troubles du sommeil ou d’autres difficultés rencontrées, sachez que l’hypnose est un outil qui peut vous aider. N’hésitez pas à me contacter et à prendre rendez- vous, je vous aide à avancer ensemble vers vos nouvelles aspirations professionnelles et/ou personnelles.
À lire aussi sur ce blog :